Hướng dẫn sử dụng gạo lứt muối mè đúng cách để giảm cân

Trong gạo lứt muối mè có rất nhiều chất xơ tốt cho cơ thể và cung cấp một lượng tinh bột tốt giúp cơ thể no lâu và được áp dụng trong giảm cân và ăn kiêng cực kỳ hiệu quả. Bài viết này mình sẽ chia sẻ những lý do nên dùng gạo lứt muối mè có tác dụng tích cực cho việc giảm cân.

Giá trị dinh dưỡng trong gạo lứt muối mè

Khi nói đến thực phẩm giảm cân tự nhiên thì yếu tố đầu tiên phải nói đến là giá trị dinh dưỡng và thành phần chính của loại thực phẩm đó. Trong gạo lứt có rất nhiều chất xơ và các loại vitamin như vitamin B, mangan,selen, sắt, … Ngoại ra gạo lứt là loại tinh bột chuyển hóa chậm khi ta ăn vào sẽ có cảm giác no lâu giống như ta ăn khoai lang vậy. Mình khuyên các bạn giảm cân nên sử dụng những loại tinh bột chuyển hóa chậm sẽ giúp quá trình giảm cân của các bạn trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

Giảm cân với gạo lứt muối mè
gạo lứt chứa rất nhiều chất xơ

Muối mè cũng cung cấp cho ta một lượng lớn vitamin và các chất cần thiết giúp đẹp da và tăng cường miễn dịch. Việc kết hợp 2 loại gạo lứt và muối mè lại với nhau trong quá trình ăn kiêng thật sự mang lại hiểu quả tuyệt vời.

Mè đen muối vừng
Mè đen rất có lợi cho sức khỏe

Hướng dẫn chế biến và sử dụng gạo lứt muối mè để giảm cân an toàn

Gạo mới mua về nên đem ngâm khoảng 2-3 giờ hoặc ngâm qua đêm cho gạo mềm, sau đó vo lại thật sạch và nấu bằng nồi cơm điện như bình thường.

Mè đen rang cho giòn hạt bằng lửa nhỏ sau đó đem đi nghiền cho nhuyễn ra, pha thêm 1 chút muối theo tỉ lệ 1-15 (1 thìa muối thì 15 thìa mè)

Chế biến và sử dụng gạo lứt
Ăn gạo lứt đúng cách sẽ giúp giảm cân hiệu quả

Khi ăn gạo lứt muối mè nên chú ý việc nhai chậm và kỹ để nước bọt hòa tan với thức ăn giúp tiêu hóa tốt hơn.

Bạn có thể xem thêm: tác dụng của gạo lứt với cơ thể

Ăn gạo lứt muối mè vào lúc nào là tốt nhất

Buổi sáng: tùy theo các bạn thích ăn gì để giảm cân. Có thể các bạn uống 1 ly sữa hạt và 1 số loại bột ngũ cốc, các loại yến mạch chẳng hạn.

Buổi trưa: đây là buổi đây là buổi chính chúng ta nên ăn 1-2 chén gạo lứt kết hợp với nhiều rau xanh trái cây tươi. Hạn chế trái cây có vị ngọt như chuối, nho, và nên ăn nhạt để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.

Với các bạn tập luyện thể thao thì nên bổ sung thêm các loại protein khác như thịt bò, trứng vào trong khẩu phần ăn với gạo lứt sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả hơn.

Buổi tối: cũng như bữa trưa tùy theo khẩu phần ăn của từng người mà ăn ít lại một chút.

Tại sao nên thay gạo trắng thành gạo lứt trong khẩu phần ăn hằng ngày để giảm cân?

Trong gạo trắng mà chúng ta sử dụng hằng ngày là loại tinh bột xấu, vì sao mình nói nó xấu? vì đó là loại tinh bột chuyển hóa nhanh. Khi chúng ta ăn vào thì nó sẽ chuyển hóa nhanh thành năng lượng mà không dự trữ cho cở thể như tinh bột chuyển hóa chậm có trong gạo lứt và các loại khoai. Khi ăn gạo lứt mình sẽ có cảm giác lâu đói hơn là ăn gạo trắng đây là điều cần thiết trong giảm cân.

Có nên thay gạo trắng bàng gạo lứt cho khẩu phần ăn
Gạo lứt chứa nhiều chất xơ hơn gạo trắng

Bà mẹ mang thai có nên sử dụng gạo lứt hay không?

Trong gạo lứt có chứa tới hơn 30% là protein nguồn gốc từ thực vật rất có lợi cho cơ thể, ngoài ra còn chứa rất nhiều vitamin như B1,B6,B12,omega 3, axit patothenic. Ngoài ra còn chứa axit linoleic có tác dụng thúc đẩy quá trình tạo sữa cho con bú.

Hướng dẫn sử dụng gạo lứt muối mè đúng cách để giảm cân
Mẹ bầu nên sử dụng gạo lứt vào thực đơn hằng ngày

Bạn có thể xem thêm phương pháp: thực dưỡng để giảm cân

Quá trình giảm cân là một quá trình diễn ra lâu dài và chúng ta nên duy trì chế độ ăn uống khoa học hợp lý kết hợp với tập luyện thể thao nâng cao sức khỏe thì sẽ mang lại hiệu quả rất lớn. Muốn giảm cân bền vững thì chúng ta phải duy trì nó thành thói quen hằng ngày. Giảm cân quan trọng nhất vẫn là chế độ dinh dưỡng. Nếu bạn không tuân thủ theo nguyên tắc này thì chắc chắn bạn sẽ khó đạt được mục đích của mình. Dục tốc bất đạt là phương châm giúp bạn thành công. Hãy chia sẻ cho mọi người cùng tham khảo bài viết này nếu bạn thấy hay nhé. Cảm ơn bạn đã đọc đến đây và chúc bạn thành công.

5/5 (5 Reviews)

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of